Υγεία
φοιτητές πανεπιστημίου που ακολουθούν το Μεσογειακή διατροφής παρουσίασαν βελτιωμένη συνολική ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με τους συναδέλφους τους που δεν τηρούσαν τη δίαιτα, τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτη προτείνω.
Ερευνητές στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα παρακολούθησαν μια ομάδα 503 φοιτητών στο Πανεπιστήμιο της Sharjah για πέντε μήνες στις αρχές του 2021.
Τα τελευταία χρόνια, η ποιότητα του ύπνου έχει μειωθεί σε "ένα ανησυχητικό ποσοστό» παγκοσμίως, με την υπερβολική χρήση οθονών τη νύχτα σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο, οι ερευνητές ήθελαν να διερευνήσουν τη λιγότερο μελετημένη σχέση μεταξύ διατροφής και ποιότητας ύπνου.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακή νόσο. Οι φοιτητές του πανεπιστημίου συγκαταλέγονται στις ομάδες πληθυσμού με τον υψηλότερο κίνδυνο για διαταραχές ύπνου.
Δείτε επίσης:Ειδήσεις υγείαςΟι ερευνητές χρησιμοποίησαν τον Μεσογειακό Δείκτη Ποιότητας Διατροφής (KIDMED), τον πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο δείκτη για την αξιολόγηση της συμμόρφωσης στη μεσογειακή διατροφή μεταξύ των νέων, για να καθορίσουν ότι το 54 τοις εκατό των συμμετεχόντων είχαν μέτρια ή υψηλή συμμόρφωση ενώ το 46 τοις εκατό ανέφερε χαμηλή συμμόρφωση.
Οι μαθητές συμπλήρωσαν επίσης μια αραβική έκδοση του δείκτη ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI), ενός ευρετηρίου που χρησιμοποιείται τυπικά μεταξύ των ερευνητών και βαθμολογεί τους χρήστες σε επτά στοιχεία της ποιότητας του ύπνου.
Συνολικά, το 83 τοις εκατό των μαθητών ανέφεραν κακή ποιότητα ύπνου. Ένας ίσος αριθμός μαθητών με μέτρια ή υψηλή συμμόρφωση στη MedDiet και χαμηλή συμμόρφωση ανέφεραν κακή ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, τα δύο τρίτα των μαθητών που ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου ανέφεραν επίσης μέτρια ή υψηλή τήρηση της MedDiet.
"Η σε βάθος ανάλυση αποκάλυψε ότι οι μαθητές με καλή τήρηση της MedDiet είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλή ποιότητα ύπνου ακόμη και μετά την προσαρμογή για την ηλικία και το φύλο», έγραψαν οι ερευνητές στη μελέτη.
"Η ανάλυση παλινδρόμησης έδειξε επίσης ότι εκείνοι με καλή συμμόρφωση στη MedDiet είχαν σημαντική συσχέτιση με καλύτερη υποκειμενική ποιότητα ύπνου, λιγότερο λανθάνοντα ύπνο [τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε βαθύ], διαταραχές ύπνου και δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και μετά την προσαρμογή για την ηλικία και σεξ», πρόσθεσαν.
Ενώ οι ερευνητές αναγνώρισαν ότι απαιτείται περαιτέρω εργασία για να επιβεβαιωθεί και να κατανοηθεί καλύτερα γιατί η τήρηση της μεσογειακής διατροφής συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, πρότειναν μερικές υποθέσεις.
Προηγούμενες μελέτες το έχουν δείξει ποιότητα ύπνου είναι "επηρεάστηκε έντονα» από την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων, ειδικά με τρόφιμα που επιδεινώνουν και ανακουφίζουν τη φλεγμονή.
«[Η] αντιφλεγμονώδης δυνατότητα του MedDiet μπορεί να βοηθήσει να εξηγηθεί, εν μέρει, η ισχυρή θετική συσχέτιση μεταξύ της καλής τήρησης της MedDiet και των αναφερόμενων συστατικών καλής ποιότητας ύπνου που βρέθηκαν στο δείγμα της μελέτης μας», έγραψαν οι ερευνητές.
Δείτε επίσης:Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία για τους εφήβουςΠρόσθεσαν ότι η επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου και η αυξημένη φλεγμονή θα μπορούσαν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο.
"Όταν η σωματική φλεγμονώδης κατάσταση αυξάνεται, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται και όταν η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται, η φλεγμονώδης κατάσταση αυξάνεται», έγραψαν οι ερευνητές.
Η σχέση μεταξύ ύπνου και φλεγμονής οφείλεται εν μέρει στην έκκριση κυτοκίνης. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε αυξημένη έκκριση κυτοκίνης, η οποία αυξάνει τη φλεγμονή. Τα υψηλότερα επίπεδα κυτοκινών έχουν επανειλημμένα συνδεθεί με τη στέρηση ύπνου.
"Αυτές οι προφλεγμονώδεις κυτοκίνες είναι εκείνες που αναφέρονται σταθερά ότι μειώνονται ως απόκριση στη μακροχρόνια έκθεση και την τήρηση της MedDiet, όπως αποκαλύπτεται από πολλές αναφορές», έγραψαν οι ερευνητές.
Μαζί με τη μείωση της φλεγμονής, η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που είναι καλές πηγές μελατονίνης. Η αύξηση της μελατονίνης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να αποτρέψει ορισμένες διαταραχές ύπνου.
Μαζί με την ποιότητα του ύπνου, οι ερευνητές ρώτησαν επίσης τους μαθητές σχετικά με τον χρονότυπο - τον εσωτερικό κιρκάδιο ρυθμό ενός ατόμου που παίζει ρόλο στον προσδιορισμό του αν είναι »πρωινού προσώπου» ή »νυχτερινό άτομο».
Βρήκαν ότι οι μαθητές με χρονοτυπικό πρωϊνό – που ξυπνούν νωρίς, εκτελούν τις πιο σημαντικές εργασίες τους το πρωί και κοιμούνται νωρίς – είχαν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν μέτρια ή υψηλή συμμόρφωση στη μεσογειακή διατροφή από τους άλλους δύο χρονοτύπους.
Ως αποτέλεσμα, το 30 τοις εκατό των μαθητών με χρονοτύπο πρωινού ανέφεραν υψηλή ποιότητα ύπνου, ενώ λιγότερο από το 11 τοις εκατό των μαθητών με χρονότυπο βραδινό ανέφεραν υψηλή ποιότητα ύπνου.
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τη διερεύνηση της σχέσης του χρονοτύπου στη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου προτού καταλήξουν σε οποιαδήποτε συμπεράσματα σχετικά με αυτά τα σημεία δεδομένων.
Ωστόσο, είπαν ότι η μελέτη και τα αποτελέσματά της ήταν ένα σημαντικό βήμα για την ανάδειξη του ζητήματος της διατροφής και του ύπνου μεταξύ των φοιτητών.
"Η βελτίωση της γνώσης και της στάσης των φοιτητών του πανεπιστημίου σχετικά με τις διατροφικές συμπεριφορές και τον τρόπο ζωής τους και η σημασία του χρονότυπου στον προσδιορισμό των μελλοντικών παραγόντων κινδύνου ασθένειας είναι καθοριστικής σημασίας», έγραψαν οι ερευνητές.
"Περαιτέρω μακροπρόθεσμες, ελεγχόμενες ερευνητικές εργασίες παρέμβασης δικαιολογούνται για περισσότερη επεξεργασία σχετικά με τον αντίκτυπο του χρονότυπου και των διατροφικών συνηθειών στην ποιότητα του ύπνου», κατέληξαν.
Περισσότερα άρθρα σχετικά με: υγεία, Μεσογειακή διατροφής, έρευνα ελαιολάδου
Δεκέμβριος 21, 2023
Κλιματικά άκρα, οικονομικές πιέσεις αμβλύνουν τη συγκομιδή 2023, ευρήματα έρευνας
Οι παραγωγοί ελαιολάδου έδωσαν στη συγκομιδή του 2023 μια θλιβερή βαθμολογία όσον αφορά τις αποδόσεις και την ποιότητα.
Ιούλιος 28, 2023
Ρεκόρ θερμοκρασιών, πυρκαγιές Επιστροφή στη λεκάνη της Μεσογείου
Πολλοί Νοτιοευρωπαίοι και χιλιάδες τουρίστες αντιμετωπίζουν τις συνέπειες ορισμένων από τις χειρότερες πυρκαγιές που υπέστη η περιοχή τον τελευταίο καιρό.
Δεκέμβριος 14, 2023
Ενώ οι αρδευόμενοι ελαιώνες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν άφθονο νερό, οι ολοένα και πιο αυστηρές απαγορεύσεις, ειδικά στην κοιλάδα San Joaquin, μπορεί να δημιουργήσουν μια νέα θέση για τους ελαιώνες της ξηράς.
Μάρτιος 27, 2023
31 Ολοκληρωμένο μάθημα πιστοποίησης Sommelier στο Λονδίνο
Μια διαφορετική ομάδα επαγγελματιών και χομπίστων του ελαιολάδου συγκεντρώθηκε στο κέντρο του Λονδίνου για το εντατικό πενθήμερο σεμινάριο.
Ιανουάριος 30, 2024
Η Starbucks επεκτείνει τη γραμμή Oleato σε όλα τα καταστήματα των ΗΠΑ
Η κίνηση έρχεται καθώς η εταιρεία ετοιμάζεται για τη δημοσίευση απογοητευτικών οικονομικών στοιχείων και ένα χρόνο μετά το ντεμπούτο της σειράς ποτών στην Ιταλία.
Οκτώβριος 11, 2023
Πώς η ατμοσφαιρική ρύπανση επηρεάζει την ποιότητα του ελαιολάδου στην Καλιφόρνια
Παραγωγοί και ερευνητές εξετάζουν τον αντίκτυπο του καπνού των δασικών πυρκαγιών και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στην τοπική βιομηχανία ελαιολάδου.
Ιούλιος 26, 2023
Μεσογειακή διατροφή που σχετίζεται με την επιτυχή γήρανση, ευρήματα μελέτης
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι Έλληνες που ακολουθούσαν τη μεσογειακή διατροφή ήταν πιο υγιείς και πιο δραστήριοι καθώς γερνούσαν από εκείνους που ακολουθούσαν τη δίαιτα λιγότερο στενά.
Ιούλιος 12, 2023
Οι φαινόλες στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι πιο σημαντικές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και την προώθηση της απώλειας βάρους από τα λίπη του.