Μια μελέτη έξω από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας υποδηλώνει ότι η τακτική κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αβοκάντο, quinoa, ρεβίθια, σολομός, καρύδια και ελαιόλαδο, μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας.
Νέα έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πολυακόρεστα λιπαρά μπορεί να επηρεάσει την πείνα.
A μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας δείχνει ότι αυτά τα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν αβοκάντο, quinoa, ρεβίθια, σολομό, καρύδια και ελαιόλαδο, μπορεί να έχουν επίδραση στις ορμόνες που οδηγούν σε μειωμένη όρεξη.
Αυτά τα ευρήματα μας λένε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυακόρεστα λίπη μπορεί να αλλάξει θετικά τις ορμόνες της όρεξης, ώστε να νιώσουμε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.- Jamie A. Cooper, Πανεπιστήμιο της Γεωργίας
Αυτό έγινε μετρώντας τα φυσιολογικά επίπεδα της πείνας και του κορεσμού μέσω των ορμονικών αλλαγών στα υποκείμενα της μελέτης και ζητώντας τους να αξιολογήσουν πόσο πεινασμένοι ήταν και πόσο θα μπορούσαν να φάνε.
Οι συμμετέχοντες που έλαβαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη είχαν σημαντική μείωση της νηστείας σε γκρελίνη, μια ορμόνη που αυξάνει την πείνα και μια σημαντική αύξηση στο πεπτίδιο YY, μια ορμόνη που αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού ή της πλήρωσης. Οι μετρήσεις ελήφθησαν μετά τα γεύματα και κατά τις περιόδους νηστείας.
"Οι ορμόνες της όρεξης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ποσότητας που καταναλώνουμε ", δήλωσε ο ερευνητής Jamie A. Cooper. "Αυτά τα ευρήματα μας λένε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυακόρεστα λίπη μπορεί να αλλάξει θετικά τις ορμόνες της όρεξης έτσι ώστε να μπορούμε να αισθανόμαστε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ».
Ενώ αυτές οι αλλαγές στις ορμόνες υποδεικνύουν καλύτερο έλεγχο της όρεξης, δεν υπήρξαν αλλαγές στις απαντήσεις των ερευνών μεταξύ εκείνων που έτρωγαν φαγητά υψηλής περιεκτικότητας σε πολυακόρεστα λιπαρά και τη διατροφή ελέγχου σε όλη τη διάρκεια της μελέτης.
Τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν επιπτώσεις από την άποψη της απώλειας βάρους. Εάν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της επιδημίας της παχυσαρκίας.
Η μελέτη περιελάμβανε 26 υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 35 ετών που επισκέφτηκαν το εργαστήριο για δοκιμές και για να φάνε τα γεύματά τους. Στην αρχή της μελέτης, τα άτομα έλαβαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Στη συνέχεια τους δόθηκαν είτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά είτε μια δίαιτα ελέγχου σύμφωνα με τα τυπικά αμερικανικά πρότυπα διατροφής για περίοδο επτά ημερών. Στη συνέχεια, τρέφονταν για άλλη μια φορά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη αποτελείται από σολομό της Αλάσκας, τόνο, καρύδια, λιναρόσπορο, κραμβέλαιο, έλαιο canola και συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Τόσο αυτή η δίαιτα όσο και η διατροφή ελέγχου περιείχαν τον ίδιο συνολικό αριθμό θερμίδων και θερμίδων από τα λίπη. Η διαφορά ήταν οι τύποι λίπους που συμπεριλήφθηκαν. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη αποτελείται από πολυακόρεστα λιπαρά 21, εννέα τοις εκατό μονοακόρεστα λίπη και πέντε τοις εκατό κορεσμένα λίπη, ενώ η διατροφή ελέγχου είχε επτά τοις εκατό πολυακόρεστα λίπη, 15 τοις εκατό μονοακόρεστα λίπη και 13 ποσοστά κορεσμένων λιπών.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σημειώσουμε τους περιορισμούς της μελέτης. Αυτό έγινε σε μικρή κλίμακα εντός μιας περιορισμένης ηλικιακής ομάδας. Δεν υπήρχαν ενδείξεις διαφορετικότητας. Επίσης, δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε εάν τα αποτελέσματα που εμφανίζονται μπορούν να αποδοθούν σε έναν συγκεκριμένο τύπο πολυακόρεστου λίπους, πηγή τροφής ή σε συνδυασμό παραγόντων.
Περισσότερα άρθρα σχετικά με: δίαιτα, υγεία, υγιεινό μαγείρεμα
Δεκέμβριος 5, 2023
Το έργο της ΕΕ στοχεύει στην ισοπέδωση του αγωνιστικού χώρου με τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Το έργο MedDiet4All προωθεί τα οφέλη μιας μεσογειακής διατροφής και κοινοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.
Νοέμβριος 14, 2023
Μεσογειακή διατροφή που συνδέεται με βελτιωμένα αποτελέσματα σε ασθενείς με ηπατική νόσο
Η παρακολούθηση της μεσογειακής διατροφής για ένα χρόνο βελτίωσε τα συμπτώματα της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος σε παχύσαρκους ασθενείς ηλικίας άνω των 60 ετών.
Σεπτέμβριος 6, 2023
Στην Αυστραλία, η μεσογειακή διατροφή κοστίζει λιγότερο από τις εναλλακτικές, ευρήματα μελέτης
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι Αυστραλοί μπορούσαν να εξοικονομήσουν 28 αυστραλιανά δολάρια την εβδομάδα ακολουθώντας τη μεσογειακή διατροφή.
Ιούλιος 19, 2023
Εξερευνώντας τα οφέλη για την υγεία της υδροξυτυροσόλης σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Η υδροξυτυροσόλη είναι μεταξύ των 25 φαινολικών ενώσεων που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, παίζοντας ρόλο στην πρόληψη των μη μεταδοτικών ασθενειών.
Απρίλιος 9, 2024
Επεξεργασμένα τρόφιμα που σχετίζονται με αρνητικά αποτελέσματα υγείας, ευρήματα μελέτης
Η κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο για περισσότερα από 30 αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία.
Νοέμβριος 27, 2023
Η δίαιτα Med κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει τη νευρολογική ανάπτυξη του βρέφους
Τα δίχρονα που γεννήθηκαν από μητέρες που ακολούθησαν τη μεσογειακή διατροφή ή τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφάνισαν καλύτερες βαθμολογίες σε γνωστικούς και κοινωνικο-συναισθηματικούς τομείς.
Απρίλιος 9, 2024
Το εστιατόριο Farm-to-Table Επαναφέρει την Κρητική Διατροφή στη Vogue
Ο ιδιοκτήτης και οι διαχειριστές του Peskesi εργάζονται για να επαναφέρουν την κρητική διατροφή στους ντόπιους και στους τουρίστες.
Ιούλιος 13, 2023
Η κατανάλωση ελευρωπαΐνης μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στη μυϊκή ατροφία
Νέα έρευνα σκοπεύει να αποδείξει ότι τα ηλικιωμένα ποντίκια που έτρωγαν μια διατροφή συμπληρωμένη με εκχύλισμα φύλλων ελιάς πλούσιο σε ελευρωπαΐνη αύξησαν τη μυϊκή μάζα.